【連網(wǎng)】 忙碌地工作、學(xué)習(xí)過(guò)后，一夜優(yōu)質(zhì)的睡眠可以緩解整日的疲憊。然而往往事與愿違，幾乎每個(gè)人或多或少都有被噩夢(mèng)困擾，甚至嚇醒的不愉快經(jīng)歷。幸運(yùn)的是，你可以通過(guò)養(yǎng)成或改變以下生活習(xí)慣，擺脫噩夢(mèng)。
保持臥室空氣清新
一項(xiàng)小型的研究結(jié)果證實(shí)，人在睡眠周期的某個(gè)特定時(shí)間點(diǎn)聞到香味（花香或菜香），會(huì)增加做美夢(mèng)的概率。反之，如果聞到硫磺等難聞的氣味，則更有可能做噩夢(mèng)。注意，睡覺前不要在臥室內(nèi)噴灑花香香水，它對(duì)你的睡眠和美夢(mèng)沒(méi)有任何幫助。
聽舒緩放松的聲音
人在熟睡的時(shí)候，大腦可以通過(guò)一個(gè)窄的窗口接收外界的聲音。它也許不會(huì)吵醒你，但可以進(jìn)入你的意識(shí)。比如，當(dāng)你從火場(chǎng)的噩夢(mèng)中驚醒后，會(huì)發(fā)現(xiàn)在夢(mèng)中聽到的火警警報(bào)聲其實(shí)是鬧鐘的鈴聲。
因此，晚上睡前聽一段令人感到舒緩且放松的輕音樂(lè)或大自然的聲音，可能會(huì)使你一夜好夢(mèng)。
合理飲食
常吃奶酪、辛辣食物，或者暴飲暴食，會(huì)增加噩夢(mèng)的發(fā)生概率。因此，建議晚餐后至少2個(gè)小時(shí)再就寢，并保證睡眠環(huán)境足夠安靜。但這并不意味著你必須餓著肚子睡覺。
事實(shí)上，節(jié)食者雖常做關(guān)于美食的“美夢(mèng)”，但也會(huì)因低血糖被餓醒，影響睡眠質(zhì)量。所以不如臨睡前吃根香蕉或者喝杯脫脂牛奶。它們有益健康，防止發(fā)胖，其中富含的色氨酸還能優(yōu)化睡眠質(zhì)量，使你睡得更香甜。
戒煙
生動(dòng)豐富的夢(mèng)境其實(shí)是一種戒煙的戒斷癥狀，戒斷尼古丁會(huì)增強(qiáng)大腦的興奮程度和活躍度，使你在夜間多夢(mèng)。一項(xiàng)研究證明，63％的吸煙者在戒煙的1年之后仍然會(huì)夢(mèng)到吸煙。即便如此，仍然希望戒煙者堅(jiān)持到底。因?yàn)殡S著戒斷癥狀的消失，興奮的神經(jīng)元會(huì)逐漸平靜下來(lái)，而你也會(huì)更加健康。
睡前保持愉悅
在睡前做的最后一件事，包括聽的音樂(lè)、讀的書、看的電視節(jié)目，或者與另一半之間的對(duì)話，都會(huì)影響你的夢(mèng)境。所以，如果你容易做噩夢(mèng)，睡覺前就盡量不要看恐怖片。
總之，臨睡前在腦海中留下歡樂(lè)的片段，才是最佳的狀態(tài)。
另外，有研究表明，孕婦在懷孕期間及分娩過(guò)后，由于情緒復(fù)雜、睡眠不足和激素波動(dòng)等原因，非常容易出現(xiàn)生動(dòng)逼真的夢(mèng)境。比如，寶寶丟了，自己發(fā)瘋一般地尋找，這非常正常，且通常無(wú)法人為控制。雖然很多女性飽受其困擾，但也正是這些夢(mèng)境，幫助媽媽們體驗(yàn)為人母后最真實(shí)的喜怒哀樂(lè)，并順利完成角色轉(zhuǎn)換。
