專家支招：中考期間如何合理調整飲食睡眠

2020-07-10 10:04 來源: 連網

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【連網】（□ 莊婷婷江榮陳豆）一年一度的中考即將拉開大幕。因為疫情影響，今年中考推遲到7月，天氣相對炎熱。對于考生來說，考試期間吃好、睡好非常重要，筆者專門采訪了相關專家，就考生飲食和睡眠情況給出建議。

遵循平日飲食習慣

三餐以清淡為主

每個家庭、每位考生都有不同的飲食習慣。市一院營養科醫生易海維表示，中考期間一日三餐應該遵循四大原則：第一，早餐一定要多樣化，午餐注意補充能量、晚餐注意消化，少吃油膩的東西，多吃清淡食物。第二，要按時就餐，建立條件反射。第三，考生要保持積極向上的情緒，多聽音樂、唱歌、運動，緊張時可多喝水。第四，及時調整身體各種不適，不興奮、不緊張，多補充各種B族維生素和維生素A以及含鉀多的食物，如芹菜、香蕉、檸檬等食物來提高大腦的信息接受能力。

往年，一些家長為了孩子在中考期間能夠精力充沛，往往會購買一些孩子平時不常吃的高蛋白或高熱量食物，甚至改變了以往的正常飲食習慣。易海維表示，這完全沒有必要，甚至會起到反效果。最好的辦法是平衡蛋白質、脂肪、碳水化合物，盡量均衡攝入營養。“其實，家長只要遵循孩子平時的口味和飲食習慣，在此基礎上注意搭配，保證全面、均衡、適量即可。相比營養，更重要的是食品安全。”他提醒廣大考生，考試期間，吃東西前要洗手，不要在街頭小攤上買東西吃，不吃或少吃冷飲，家長可以在家中準備一些綠豆湯、西瓜、果汁等供孩子消暑解渴。

學會自我調節

養成良好睡眠習慣

考試期間，除了飲食，睡眠也很重要。有些考生因為緊張，會出現白天心神不寧、憂心忡忡，晚上失眠、睡眠質量不高的情況。對此，市第四人民醫院睡眠醫學科主任李磊表示，首先可以自我調節，做一些讓自己能夠放松的訓練，比如說呼吸放松的訓練，或者是大家都知道的比如說數羊等，把對于睡眠的擔憂轉移到其他的事物上，從而更快地進入睡眠。

此外，要調整不良睡眠習慣。“現在很多孩子在睡前習慣長時間刷手機，這是不利于入睡的。我建議睡前以放松為主，盡快進入睡眠狀態。在睡前半小時就做好準備，把手機放在客廳，到臥室里去，可以躺在床上看一本讓自己心情放松的書，或者就躺在那里默默地想一些讓自己放松的事情，這樣入睡會更加迅速，睡眠質量也會變好。”

對于如何養成良好的睡眠習慣，李磊給出了建議：只有當感到睡意時才上床；除了睡覺，不要在床上做其他事情；如果20分鐘內不能睡著，起床到另一個房間，去做與睡眠無關的事，有睡意再上床；無論夜間睡了多久，每天定時起床。

專家支招：中考期間如何合理調整飲食睡眠

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