logo

        中高考考生飲食指南 科學搭配助力考場發揮


        (田震 張艷艷 徐川 趙敏)中高考是人生的重要節點,合理的飲食搭配不僅能為考生提供充足的能量,還能幫助他們在考場上保持良好的狀態。連云港一四九醫院副主任醫師徐章龍發布中高考考生飲食指南,助力考生以最佳狀態迎接考試。


          考前飲食有三大核心原則。首先要保證主食供應,大腦運作依賴葡萄糖,主食是主要供能來源,早餐至少攝入1兩主食,午餐、晚餐各2兩,搭配玉米、紅薯等雜糧能提升飽腹感。其次,優質蛋白不可或缺,魚蝦、雞蛋、豆腐、低脂牛奶都是不錯的選擇,可避免油膩紅肉加重消化負擔。最后,新鮮蔬果要補足,維生素C能增強免疫力,膳食纖維可預防便秘,每日應攝入200至300克蔬菜(深色占一半)、100至200克低糖水果。


          三餐的科學搭配至關重要。早餐需提神醒腦,可選擇主食加蛋白質加蔬果的黃金組合,避免油炸和高糖食品。午餐要均衡供能,遵循主食、葷菜、綠葉菜和菌菇類的搭配公式,七八分飽為宜。晚餐應輕量易消化,優選粥類、清淡炒菜和涼拌菜,遠離辛辣、產氣食物。

          飲食禁忌與細節也不容忽視。生冷、高油高糖和陌生食物要嚴格避開,防止腹瀉、血糖波動和食物過敏。飲水要少量多次,考試前適當補水。


          面對特殊情況也有應對策略??记熬o張失眠時,晚餐增加含鎂元素的食物,睡前3小時禁食,不碰咖啡因飲料。消化功能下降時,少食多餐,選擇健脾食物,以蒸、煮、燉方式烹飪。


          家長陪考也要避免誤區。盲目進補不可取,人參、鹿茸等補品易引發上火、失眠,菌菇湯等日常飲食更安全。同時,要保持輕松的飲食氛圍,避免過度關注給考生造成壓力,可讓考生參與菜單制定,增加其掌控感。


          中高考不僅是知識的比拼,也是身體和心理的考驗??茖W合理的飲食就像為考生加油的“隱形加油站”,希望每位考生都能通過科學飲食,以最佳狀態迎接挑戰,在考場上綻放光彩,書寫屬于自己的輝煌。


        總值班: 曹銀生     編輯: 賈元元     

        來源: 連云港發布

        相關新聞

        主站蜘蛛池模板: 激情五月婷婷网| 一级做a爰片毛片| 欧美日韩你懂的| 四虎精品成人免费观看| 福利视频导航大全| 少妇无码太爽了在线播放 | 精品一区二区视频在线观看| 天天干天天爽天天操| 久久99精品久久久久久动态图| 欧美乱大交xxxxxbbb| 人妻无码一区二区视频| 老师让我她我爽了好久动漫| 国产日韩欧美二区| 91欧美精品综合在线观看| 小兔子好大从衣服里跳出来| 久久九九国产精品怡红院| 欧美亚洲另类在线| 亚洲综合欧美色五月俺也去| 美国十次啦大导航| 国产又大又粗又硬又长免费| 一级做a爰片久久毛片唾| 天堂网www资源在线| 三级网站在线免费观看| 日本成日本片人免费| 亚洲jizzjizz在线播放久| 欧美黑人疯狂性受xxxxx喷水| 动漫人物桶动漫人物免费观看 | 久久国产精品免费一区| 欧美同性videos免费可播放| 亚洲黄色激情视频| 精品无码一区二区三区| 国产免费一区二区三区VR| 二区久久国产乱子伦免费精品| 在线毛片片免费观看| 一个人晚上睡不着看b站大全| 无码人妻久久一区二区三区不卡| 久久综合九色综合欧美狠狠| 欧美亚洲国产精品久久第一页| 亚洲精品字幕在线观看| 粉嫩小仙女脱内衣喷水自慰 | 国产a级特黄的片子视频|