年后減肥“辟謠”指南！加急送給你

【連網(wǎng)】牛年春節(jié)假期余額已用盡

逢節(jié)胖三斤

春節(jié)七天放縱口腹之欲后

很多人不得不開始重啟減肥大計(jì)

然而

一些不當(dāng)?shù)臏p肥方法

除了讓人耗盡“洪荒之力”

瘦身效果卻不明顯

一起來看看

為您加急打造的

這份年后減肥“辟謠”指南

圖片來源：健康中國微信公眾號

01.

不吃早餐能減肥？不靠譜！

“不吃早餐減肥”的說法站不住腳。不吃早餐讓人產(chǎn)生饑餓感，以致于正餐時(shí)吃得更多（產(chǎn)生更多熱量），反而導(dǎo)致體重增加。

不僅如此，流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吃早餐與肥胖存在著非常密切的關(guān)系。不吃早餐的人群，五年的體重增加率明顯高于進(jìn)食早餐的人群。此外，不吃早餐與不健康的生活方式存在密切的相關(guān)性，比如晚睡晚起、缺乏鍛煉以及暴飲暴食等。

02.

不吃碳水化合物能減肥？有害！

減肥過程中，一點(diǎn)碳水化合物都不吃，這種做法是不可取的。碳水化合物是我們生命活動中非常重要的一種物質(zhì)，不吃碳水化合物對身體是有害的。

長期攝入碳水化合物過少，可能會引起一些病癥。碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)之后成為葡萄糖，葡萄糖缺失之后，機(jī)體會動員脂肪、蛋白質(zhì)，脂肪代謝的過程中會產(chǎn)生酮體，這會造成低血糖，導(dǎo)致整個(gè)機(jī)體功能出現(xiàn)問題。另外大量的酮體可能會引發(fā)酮癥酸中毒，輕癥會惡心、嘔吐，嚴(yán)重的會出現(xiàn)昏迷，然后呼吸困難，直接危及生命。

03.

“生酮飲食法”減肥效果好？未必！

所謂“生酮飲食法”，號稱只要不攝入糖分，可以隨意吃高脂肪的肉類，卻能達(dá)到很好的減肥效果。事實(shí)上，“生酮減肥法”并沒有足夠的證據(jù)支持，長期“高脂低碳”進(jìn)食方式，會對心血管造成很大的危害，過多的脂肪沉積在血管壁上，久而久之使血管彈性減弱、管腔變窄、甚至阻塞，導(dǎo)致高血壓、冠心病等疾病發(fā)生。

由于代謝的改變，生酮飲食法也極大地增加了患肝病、腎病的風(fēng)險(xiǎn)。較長時(shí)間的生酮飲食，更是會大大增加腎結(jié)石、骨質(zhì)疏松和高尿酸的風(fēng)險(xiǎn)。

04.

喝無糖飲料能減肥？不見得！

號稱0糖0脂，還甜甜的無糖飲料，喝了能減肥？無糖飲料甜，是因?yàn)槠涮砑恿朔翘穷惖奶鹞秳簿褪俏覀冋f的“代糖”。甜味劑參與到人體代謝中產(chǎn)生的熱量微乎其微，因此可以視為0熱量。但無糖飲料里所含的甜味劑原理其實(shí)是在欺騙大腦，大腦接收到甜味信號后，卻發(fā)現(xiàn)血糖沒有上升，反而會增加對真糖的渴望，這樣可能不利于減重。

飲品還是建議喝白開水、礦泉水、純凈水。無糖飲料偶爾喝喝，對于減少糖攝入有所幫助，但是敞開了喝，可能會引發(fā)其他健康問題，并不提倡。

圖片來源：視覺中國

05.

有氧運(yùn)動40分鐘以上才消耗脂肪？未必！

“有氧運(yùn)動要堅(jiān)持到40分鐘以上脂肪才開始燃燒”，這個(gè)說法是錯誤的。在不同強(qiáng)度的運(yùn)動中，機(jī)體利用糖、脂肪、蛋白質(zhì)供能的比例不同。通常運(yùn)動時(shí)間長，運(yùn)動強(qiáng)度相對較小時(shí)，脂肪氧化供能的比例就大。

事實(shí)上，并不存在所謂“40分鐘紅線”，對于持續(xù)多長時(shí)間的有氧運(yùn)動才能達(dá)到減脂的效果，目前尚沒有定論。專家建議，單次運(yùn)動盡量在10分鐘以上，對于減脂來說是必要的。

06.

出汗越多，消耗卡路里越多？不一定！

大量出汗后體重下降只是身體里的水分減少而已，和脂肪沒多大關(guān)系。相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，在運(yùn)動量不變的情況下，出再多汗，人所消耗的卡路里并不會增加。當(dāng)然，排除環(huán)境和個(gè)人因素的話，出汗量是跟運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動量成正比的。而一般來說運(yùn)動量大些，減肥的效果也會好一些。

專家表示，出汗不是判斷某次運(yùn)動是否達(dá)到減脂效果的標(biāo)準(zhǔn)，但可以作為一種輔助指標(biāo)來判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否足夠。需要提醒的是，出汗多，并不代表減肥效果就好，恰恰提示要多補(bǔ)水。

07.

脂肪能夠通過運(yùn)動轉(zhuǎn)化成肌肉？不能！

這只是一個(gè)美好的愿望。脂肪和肌肉是兩種完全不同的物質(zhì)，從來都不是簡單的相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系。肌肉的基礎(chǔ)成分是氨基酸，而脂肪里只含有碳、氫、氧三種原子。肌肉組織的增減主要在于運(yùn)動量大小，而脂肪組織的增減則在于熱量攝入的多少。如果攝入熱量和運(yùn)動量都大的話，則可能肌肉和脂肪都增多。雖然脂肪永遠(yuǎn)不能轉(zhuǎn)化成肌肉，但運(yùn)動可以消耗脂肪，因而運(yùn)動有益健康！