吃宵夜和熬夜餓肚子，哪個(gè)危害更大？答案你想不到……
大家都知道“熬夜傷身體” 01 吃宵夜有哪些危害？ 大家都知道半夜吃宵夜不利于健康，但具體有哪些危害呢？ 人體的生物鐘導(dǎo)致白天對食物需求量會(huì)增大，而且身體新陳代謝會(huì)快很多。到了晚上，人體生物鐘慢慢接近休息狀態(tài)，對于食物的需求量以及新陳代謝的速度都會(huì)下降。 降低睡眠質(zhì)量 吃宵夜，對腸胃影響最直接，但對于身體其他內(nèi)臟也會(huì)產(chǎn)生間接影響，身體無法真正休息，導(dǎo)致大腦興奮度增強(qiáng)，從而讓身體各器官都沒辦法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 即使能入睡，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，深睡眠時(shí)間縮短、易醒，影響第二天的工作學(xué)習(xí)效率。 02 熬夜餓了到底該不該吃呢？ 所謂熬夜，就是晚飯后至深夜忍困不睡。這是一種危害健康的不良生活方式，長期熬夜對身體組織器官會(huì)帶來不可逆的傷害。 適宜做宵夜的食物，應(yīng)該要符合下面這幾個(gè)條件： 低脂肪，能量少，營養(yǎng)價(jià)值高； 易消化，不給腸胃增加負(fù)擔(dān)； 有一定的飽腹感； 食用后不影響入睡，并有助提高第二天的體力和精力。
宵夜可以吃水果， 但是不建議只吃水果。 非常餓的時(shí)候再去吃水果， 會(huì)發(fā)現(xiàn)越吃越有食欲。 不過搭配著其他食物一起吃倒是不錯(cuò)， 或者是在不太餓的時(shí)候吃一點(diǎn)， 可以讓饑餓感晚點(diǎn)到來。 雖然以上建議大家吃的宵夜 都是易消化的食物， 但是也不建議吃完就馬上睡覺， 因?yàn)檫@樣不利于腸胃健康和入眠。 最好睡前1~2小時(shí)吃宵夜。 如果臨睡前突然餓了， 可以少量吃點(diǎn)食物， 這樣不至于餓得睡不著， 本文審稿：葩麗澤，營養(yǎng)學(xué)主任醫(yī)師，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)科普委員
總值班: 吳弋 曹銀生 編輯: 張藝雯
來源: 科普中國