【連網】（記者 侍敏 通訊員 鄭煥） “要活九十九，安步當車走，走路甩開手，日行萬步走；要活九十九，不沾煙和酒，運動保健康，鍛煉不能丟……”大聲背誦這首《健康長壽九九歌》的老人名叫宋東海，今年已經101歲啦。101歲的宋東海不僅身體倍棒，每天早晚還參加海州“微馬隊”的健步走，一天一萬步絕對不能少！
▲在兒子的陪伴下,宋東海在健步走
橙色的“微馬隊”隊服、白色的休閑長褲，隊服上還掛著亮閃閃的黨徽……6月3日上午，在海州硯池社區第一次見到宋東海，記者認為他最多也就八十來歲，可老人69歲的兒子宋革增說，“老爺子身份證上的出生年份是1920年，可他實際是1919年出生的，今年已經101歲了。”101歲的宋東海雖然兩鬢斑白，但說話鏗鏘有力，走起路來更是步履矯健，身體狀況一點不輸七八十歲的人。
問起老人的長壽秘訣，樂觀開朗的老人操著一口徐州話就開始大聲背誦起了《健康長壽九九歌》“要活九十九，不沾煙和酒；運動保健康，每天萬步走；要學好，走正道，起得早；常跑跑，多笑笑，少煩惱……”
的確，作息規律愛運動，是宋東海長壽的第一個秘訣。“人年齡大了，睡不著，他一般兩三點就起床了，先練一會氣功，再自己給自己從頭到腳地按摩一會兒，到了6點，就和我一起出去參加健步走，大概6點45分走完后吃早飯、買菜，回家后洗洗再睡兩個小時。”宋革增說，“傍晚5點半我們吃完飯，然后再一起出去走路，一早一晚至少要走10公里。”
說到自己的愛好，宋東海坐不住了，他大聲地告訴記者說：“走路甩甩走，一天萬步走，人家一萬步，我一天要走兩萬步。”正因為作息規律又熱愛運動，已經101歲的宋東海不僅沒有老年人常見的高血壓、高血糖、高血脂等慢性病，就連感冒都很少見。
合理飲食，注重養生是他長壽的第二個秘訣。宋革增告訴記者說，老父親特別愛吃虎皮肉，每天中午都得吃上三兩。“你看我這鍋里，正在蒸的就是虎皮肉。”宋革增說，“虎皮肉做起來可麻煩了，不過他喜歡吃，我就做給他吃，他每天要走10公里路，吃肉才能增加體能。”其實除了愛吃肉，宋東海的飲食還是很注重葷素搭配的，而且定時定量。“中午2兩米飯，三兩肉，搭配其他素菜，晚上一般都是雜糧粥和一個雞蛋，平時他還喜歡吃水果，但一天也不吃太多，一個蘋果一個西紅柿，現在杏子剛下市，他每天還會再吃兩個杏子。”就連平時喝的茶，也都是宋革增用黃芪、丹參、枸杞和紅棗熬制的養生茶。不論是在家里，還是外出參加健步走，他都會為老父親備上一壺。
曾經干過15年村支書的宋東海生性樂觀，熱情開朗。他一邊大聲和記者聊天，一邊不停地給大家的杯子里添養生茶。采訪中記者還了解到，老人共有7名子女，幾年前98歲的老伴去世后，他就和兒子宋革增住在一起。如今，已經69歲的宋革增的主要任務就是陪伴老父親，每天給他蒸虎皮肉、燉養生茶、陪他參加健步走、帶他出去旅游……“上周，我們剛去了徐州，一圈15公里的云龍湖，他硬是走了下來，上上周，我們還去了揚州。”宋革增說，“這周我們打算去淮安……”
飲食合理、作息規律，熱愛運動又樂觀開朗，再加上兒女孝順，已經101歲的宋東海這才能擁有讓人羨慕的健康身體和幸福晚年。
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