【連網】 （見習記者 張晶晶）城市快節奏的生活，讓不少上班族苦于白天沒有時間鍛煉，于是他們選擇夜晚出來跑步，“夜跑族”應運而生，而且成為港城一道亮麗的風景線。
夜跑興起 年輕群體成主力
“資深徒步達人”楊樹民，10年前堅持有氧鍛煉，最好成績是18小時徒步100公里。他認為跑步已被年輕人占據。“老年人起床早選擇晨跑，年輕人夜生活豐富、不愛早起，所以選擇夜跑。”
采訪中，記者認識了“夜跑達人”小江，今年30歲，已堅持夜跑5年。小江說，跑步是一種很好的減壓方式，白天無暇運動，飯后約上三五好友一起跑步，既增進感情，還不耽誤健身。實際上，夜跑的好處遠不止這些。有運動學專家表示，夜間運動效率能有效提高人體免疫力。
小江說，近兩年明顯感覺夜跑人數增加了。夜跑的人群主要由俱樂部組織的馬拉松愛好者；還有像小江這樣的年輕人，朋友圈自發形成的小團隊；另外，港城還有一些徒步團隊。
達人推薦最美夜跑線路
夜跑達人們認為，港城得天獨厚的地理條件，有很多優美的路線值得推薦。
達人們首推的夜跑線路是沿海岸線修建的海濱大道健康步道，傍晚的海邊，游人散去，留下難得的靜謐，單程約1.2公里，可折返，讓市民欣賞海天一色的美景的同時，將健身和環保有機結合；其次是濱河新城月牙島濕地清新公園，是目前市區規模最大的健身步道，長達11公里，全程環繞風景秀麗的薔薇湖，讓徒步、夜跑、自行車愛好者流連忘返；再次，朐陽門廣場環形健身步道，全長320米，步道旁設置指示牌，標明步行全程可消耗熱量256卡，并注明健康知識。
不過蒼梧綠園、郁洲公園等短程也值得推薦，像錦屏山登山健身步道等有一定的難度，適合周末登山遠游。“從安全角度考慮，一些學校也適合夜跑。”楊樹民推薦道，“而且校園里的綠化好，有專業跑道，遠離道路，還可以簡單計算距離，只不過少了一些沿途的風景。”
夜跑安全、裝備、線路選擇需重視
隨著夜跑人數增多，除了自身在運動前后的健康問題，夜跑安全尤其要警惕，近年來關于夜跑族遭遇襲擊、搶劫或車禍的消息也層出不窮。
關于夜跑安全，小江給支了幾招。第一，夜跑時，應穿著帶反光條的跑鞋，或在運動服上貼反光貼，反光貼要貼在身體靠近機動車道一側，往返時要及時調整。第二，在公共道路夜跑時不要戴耳機。夜晚視線較差，戴耳機跑步者會分散注意力，容易發生交通事故。第三，可佩戴運動手環等，借助手機APP等合理規劃跑步的距離和速度。第四，夜跑時選擇車流量小、人較多的地方，如在人行道上跑。最后，女性夜跑時，要在燈光明亮處跑，最好約朋友一起，避免落單給壞人可乘之機，帶手機和錢，以備不時之需。
