【連網】 “讓我們選擇最舒適的坐姿，盤坐在墊子的中央，將雙手在胸前合十，放在離心最近的地方，輕輕地閉上雙眼，將呼吸調至均勻深長，感受心跳的平緩，感受身體的安寧，不受外界任何因素的干擾，享受每一次的吸氣和呼氣……”烏黑的頭發、纖細的身材、親和的笑容，張世凡給人的第一印象親切又溫暖，如果不是在健身房看見她，很難想象她是一位經驗豐富的瑜伽老師了。
只要會呼吸就會愛上瑜伽
這名1989年出生在河南焦作的年輕姑娘叫張世凡。張世凡小時候酷愛舞蹈，可以說每天的時光都是在練習、表演舞蹈中度過，就連大學都報名參加了舞蹈學校，學習民族舞。從學校畢業后，也嘗試多種工作，后來機緣巧合，她遇到了她的瑜伽啟蒙老師湯結晶。由于有了舞蹈的基礎，張世凡練起瑜伽比普通人要快得多，很多動作一點就通。
“瑜伽不論時間長短，有些人練一輩子都只停留在身體層面，在糾結動作。有些人是有靈性的，哪怕只上過一節課，便能悟出真諦，你就是后者。”老師的這句話給了張世凡極大的信心，她很用心地去學。老師教完了動作，晚上回家她不僅練習動作，大部分時間里，她總在思考瑜伽。
每次在冥想中，她都會獲得一些思想的感悟，心靈的凈化。這些令她深深感覺到瑜伽的浩瀚，自我的渺小。
“接觸瑜伽，愛上瑜伽，只要會呼吸，我就會一直練下去……”對于瑜伽，張世凡有著超乎常人的熱愛。
堅持下去突破極限挑戰自我
早晨6點鐘，人們可以準時在公園看見張世凡的身影，一身素色衣服，一張瑜伽墊，她便開始了她的瑜伽之旅。
“瑜伽的動作并不難，難就難在堅持。”張世凡笑著說。有那么一段時間，不論每天代課多晚，第二天早上她肯定準時起床練瑜伽。
“每個月我都會進行一次‘拜日’，所謂的拜日就是將一套動作做上108遍。”邊說，張世凡邊示范了起來。她山式站立于墊子的前端，吸氣，雙手合十于胸前，小臂平行地面，呼氣，雙肩后展下沉，眼睛平視前方，祈禱式，再次吸氣時手臂延展過頭頂，抬頭，眼睛看向拇指，呼氣，臀部往后移，屈膝下蹲，想象著自己坐在一把椅子上，幻椅式，臀腿肌肉收緊，加強肌肉耐力和肌肉的控制力，提臀……“這套動作剛開始做十幾遍的時候并不覺得有什么，當做到二十多遍時，體力就會開始出現疲乏，那時候自己在心里就會告訴自己堅持下去，當做到五十多遍時，體力嚴重透支，憑借的就是自己的意志力了。”
記者問她辛苦嗎？“辛苦，怎么不辛苦。但只要喜歡，這些辛苦便算不了什么。”她說。
永不停步追求心靈修煉
“瑜伽是一種生活方式，一旦開始，不好結束，分不開啦，因為瑜伽就是生活，每一次起心動念，每一個行走坐臥都有瑜伽，這是方向，我正在路上修行。”瑜伽上修心，中修氣，下修身。張世凡對于瑜伽可謂是非常熱愛，她從不糾結于體式，一直在追尋心靈的修煉。
為了讓自己獲得更多的瑜伽知識，她開始全國行走，尋訪瑜伽老師，先后在北京、廣州、大連、天津、蘇州、鄭州、新疆、山東等地跟隨不同的老師學習瑜伽，孫佳老師教的艾揚格瑜伽讓她受益匪淺，讓她懂得了順位，知道了瑜伽的安全和精準性；聞風老師的呼吸法，讓她知道在瑜伽練習中，很多的功效是需要借助呼吸法來達到的，尤其當瑜伽應用于治療時，沒有呼吸的參與，就不成為“瑜伽練習”。呼吸不僅僅是連接身心的橋梁，也是保持身心健康的重要元素。此外，還跟隨湯結晶老師學習舞韻瑜伽，陰瑜伽；跟隨悠麗老師學習三瑜伽等。通過不斷的學習，世凡現在所教授的課程有哈他瑜伽、少兒瑜伽、孕婦瑜伽、高溫瑜伽、球瑜伽、減壓瑜伽、茶香瑜伽、辦公室瑜伽、瘦身瑜伽等。
“每一位老師鉆研的瑜伽都不同，感悟也不一樣，我不想錯過任何可以學習的機會。我給自己規定每年國內要有三次以上的學習，國外至少要有一次學習的機會。”因為發自內心的熱愛，每逢接到全國各地瑜伽老師的講座，她都會準時趕到，近兩年來，她更是不遠萬里趕赴尼泊爾、馬來西亞、印度學習。
在今年6月的印度學習中，她和印度大師學習，讓她明白，瑜伽是控制，也是順應自己的內心，瑜伽是傾聽自己的內心，跟自己的心對話，讓自己身心合一。大師們已不局限于動作，更多的是修習心靈。
“因為我是家中最小的孩子，所以家人都非常寵愛我，小時候很驕縱，遇到事情時脾氣也很暴躁，后來我學習瑜伽，在學習中，我越來越能控制住自己，遇事起碼可以讓自己先冷靜下來，再慢慢想辦法解決。”瑜伽帶給張世凡的已不僅僅是身體的健康，更多的是心靈的純凈。
一種文化一種凈化
“不管在生活或是工作當中遇到再大的壓力和煩惱，至少在這里，在這個課堂上，在這一個小時的瑜伽中，將緊鎖的眉頭舒展開來，讓眉梢和嘴臉微微上揚，給自己一個會心的微笑，告訴自己，一切都會慢慢好起來的。”在課堂上，張世凡總是這么告訴學員們。瑜伽帶給張世凡的是一種生活，更是一種境界。
她說，瑜伽可以說是一種簡單、有效的養生運動。但不是每個人都適合同樣的瑜伽體式，也不是每個體式都能給我們的身體帶來幫助，不正確的練習還可能對身體造成傷害。初學者練習不當可能出現“瑜伽傷”，自己隨便在網絡上跟著視頻練習，或者買本瑜伽書就練習，這些瑜伽資料只能是個大概的內容，每個練習者的身體狀態都不一樣，所以很多重要的細節會被忽略。再加上跟著資料模仿式地練習，做錯了也沒有人告知，所以傷害就隨之而來。
在瑜伽教室練習的時候，老師會告訴每位練習者，不要盲目攀比，做到自己的極限就是最好的。可很多人在練習的時候，還是喜歡跟周圍的練習者較勁，一心想別人可以劈個豎叉，自己也要在1個月內達標，結果大腿肌肉拉傷。
“享受平和自然的心境，盡力而為做動作就是最好的狀態。”對張世凡來說，她的愿望就是帶著更多熱愛瑜伽的人一起練瑜伽。“我覺得瑜伽是一種生活方式，我熱愛瑜伽，就像熱愛生活一樣，我也希望更多的人了解瑜伽，喜愛瑜伽。”
